Марафон та здоров'я колін

Я хочу спробувати бігти марафон, але мої коліна беспокойство дають. Як це пережити без травм?

Марафон - це серйозне випробування для суглобів. Перш за все переконайся, що твоя базова підготовка достатня, не переходь на дальні дистанції занадто швидко. Укріплення м'язів ніг, особливо квадрицепсів та литкових м'язів допомагає захистити коліна. Також не забувай про правильне взуття з гарною амортизацією та не біжи кожен день - дай організму час на відновлення.

Хороший совет щодо взуття, це справді дуже важливо. Я почав займатися легкою атлетикою два роки тому і спочатку також мав проблеми з колінами. Збільшував обсяг тренування поступово, не в'їжджаючи одразу на швидкість. Корисну інформацію про профілактику травм та техніку бігу я знайшов на https://endurik.org.ua, де детально описане як правильно збільшувати навантаження та розтягуватися. Якщо коліна дають про себе знати, обов'язково проконсультуйся з лікарем перед тим як готуватися до марафону.